100 kg

Ostatni dzisiejsze posilek i wszystkie 5 gotowe na jutro. Redukcja juz fajnie idzie 7 dzien czysta miska. Dzis bawoe wyciskanie ciezko: 100 kg x 10 110 x 8 z pomoca Robcia 2 pow Hantle 35 kg x 6-7 Sam 40x 6 - Robi pomogl 3 razy Oczywiscie pisalem 2 ostatnie serie. Robert robil wszystko na pompe bo mial cos z barkiem i sie boi ze moze rozwalic. [...]

[...] 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=92ED6Z0POKg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/33491261694300195488.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA NA [...]

[...] 58 -> 55,6 -> 55 -> 54,8 ->54 Biust 88 -> 84 -> 83 -> 83 ->83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 ->77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 ->67,5 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 ->72 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 ->93,5 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 -> 54/53 Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 ->36 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 ->25 Nagrafiam też filmik dziś - [...]

30.06/01.07.17 Sytuacja opanowana, można było potrenować. (właśnie skończyłem;-) ) Ławka: 100 3s x2p Ławka 60kg + gumy / wiosło hantlą wąsko x 6 / 35 x 14 średni x 6 / 35 x 14 normalnie x 6 / 35 x 14 Przysiad / młotki na BICEPS 20 x 5 / 9 x 10 40 x 5 / 12 x 10 60 x 5 /17 3s x 10p 70 5 x 5 Coś [...]

[...] ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało. Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki 3. pierś z kurczaka, warzywa, [...]

Skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i treningu dostosowanym do stanu zdrowia. A więcej da sie powiedzieć, gdy dostosujesz się do wskazówek Flexa, chociaż prawie 100 kg przy 172 cm to raczej otyłość. Pokaż też jak jesz teraz wg tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie-zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie, uszkodzony odcinek l5s1 -przysiad: 120 Witam chciałbym sprobowac "cykl" na winie ciężko to nazwac cyklem wiem jakie podejście jest to samego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5rf2KUAAniE 60 minut trampoliny http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/11981081711540281456.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE [...]

[...] push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening, ale zapewne cycki będę czuł, bo mimo że to tylko pompki, to jednak dają o sobie znać, zwłaszcza gdy [...]

[...] WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

[...] Wt, 27/6 DT Trening Krotko i na temat bo w przerwie obiadowej, ale sie zlalam potem. 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg [...]

[...] na barkach co też pozwoliło mi dorzucić całkiem nieźle ciężaru na ostatnią serię. Przy R12 Fronty kończę z wynikiem 12 x 95kg tak obiektywnie patrząc mógł bym się pokusić o 100 kg ale nie sądzę że poszło by na 12 razy ponieważ przy 95 ostatnie 2 powtórzenia to już była konkretna walka 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Wrzuciłem zrzut diety w pierwszym poście. Póki co dieta jest w 100% czysta, śniadanie przeważnie owsianka z orzechami i suszoną różawiną, później jajka, ryż z kurczakiem, olej kokosowy, wieczorem tłuste ryby. Około 0,3-0,5 kg warzyw dziennie.

[...] tak, że mało ta sztanga nie poleci w kosmos - a to wystarczy lekkie podniesienie z samych stojaków kilka pierwszych centymetrów i resztę wyciskający spokojnie zrobią sami. Ciężko to jednak do niektórych dociera więc w sumie wolę nie prosić. Jak wychodziłem ponad 100 kg to już wolałem jak ktoś pomagał zdejmować, ale teraz uważam za zbędne.

[...] klasy, wczoraj sporo z nim porozmawiałem . Raczej powiedzial, że ten stricte problem nie powinien pochodzić od mojego skręconego stawu łokciowego, ale nie wykluczył tego na 100% , dopiero artroskopia i spojrzenie kamerką wewnątrz stawu może powiedzieć coś więcej. Najbardziej się wlasnie boje opcji, ze to zrobię ...ale by potem nie powróciło za [...]

[...] 20g jabłko 120g Jem tak bo mi smakuje, wszystko obliczam wdł aplikacji i dobijam zawsze do 1550-1650 kcal ale zastanawiam sie czy to nie za mało jednak. stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy. Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien dawna. Laktozę ograniczyłam do minimum ze względu na to że powoduje u [...]

[...] ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S0GYJ7XAnP8&t=2s http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/80093463463654830796.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] lekarski,sprawdzanie ciśnienia krwi. Ja już byłem w trakcie rozgrzewki do przysiadów-wgranicach 200 kg a tu mnie wołają na badania. Lekarz mierzy mnie ciśnienie a tam 200 na 100-kazał mnie się położyć i się pyta jak się czuje. A ja-bardzo dobrze-czy mogę dalej się rozgrzewać ? Wtedy skojarzył to ciśnienie z mojąrozgrzewka.musiałem posiedzieć [...]

Wyniki mistrzostw Kielc w wyciskaniu sztangi Kobiety I miejsce Paulina Cipora - 52,5 kg Juniorzy I miejsce Piotr Burzawa 107,5 kg -76 pkt Wilks'a II miejsce Alan Rębiś 100 kg - 74 pkt III miejsce Michał Burzawa - 97,5 kg - 67,65 Seniorzy I miejsce Piotr Kandefer 170 kg- 112 pkt Wilks'a II miejsce Piotr Kotwica 135 kg - 94 pkt III miejsce Klaudiusz [...]

Po tym 380 to wyglądało jakby tam jeszcze +100 kg mógł dołożyć. No ale on zawsze robi te ciągi z taką lekkością. Rzeczywiście jakby kijem od miotły machał...